активность  педагога
Как педагогу  восполнить энергию  и  быть бодрым  и активным.
Человеческое тело –  сложный механизм, он  реагирует на все: как вы спите, работаете, питаетесь и т. д. Если вы считаете, что вам не хватает энергии, низкая активность и плохое  настроение, то эти советы для вас.Вы  узнаете, как можно восполнить энергию и всегда  иметь бодрость и активность.

Как  повысить энергетику через осанку и улыбку.

Среди толпы на улице успешных, уверенных и энергичных людей   можно увидеть по осанке, улыбке и  походке

Чтобы понять, как осанка и улыбка влияет на вашу энергетику, сделаем следующее упражнение.

ЗАДАНИЕ.

Ссутультесь, опустите плечи и голову, подогните ноги, сделайте хмурое лицо –   и походите так  10 минут.
Вспомните какое-нибудь негативное событие и  эмоции, которые вы испытывали  тогда.

Если вы  выполнили  точно это  упражнению, то через 10 минут ваше настроение снизится  и  энергетика тоже.

А  ведь многие люди ходят так в течение дня. Но по их осанке можно подумать, что им лет на 15-20 больше, а по выражению  их лица можно сделать решить, что  у них на душе  тяжелый груз.

Чтобы убрать это негативное воздействие и  создать эту ситуацию себе на пользу, нужно  изменить осанку и надеть на лицо улыбку.

Итак,начнем с осанки.

Для выработки правильной осанки , пока ваша осанка в течение дня не будет соответствовать нужным  критериям, делайте следующее упражнение каждый день .

Встаньте спиной к стене и прижмите к ней затылок, плечи, попу, икры и пятки. Как  у  караульных   Мавзолея .

Стойте у стены 5-10 минут для запоминания правильной осанки . Затем отойдите от стены и походите с новой осанкой. Запоминайте ее, повторяйте  в повседневной жизни.

Одновременно  с этим начинайте  тренировать и улыбку.

Стоя, прижавшись к стене, вспомните какое-нибудь яркое  или  успешное  событие  ввашей  жизни, еще раз прочувствуйте ваши ощущения успеха, восторга и победы. И улыбка сама возникнет на вашем лице.

Так стойте 10 минут. Постепенно усиливайте свою улыбку. Улыбайтесь во все 32 зуба, максимально разведя губы.

Затем снова вернитесь к нормальной улыбке.

Для отслеживания вашей улыбки поставьте перед собой зеркало.

Одна неделя таких занятий выправят вашу осанку и научат вас держать улыбку.

Используйте  правильную осанку постоянно  в жизни. Где бы вы ни шли, как  бы ни были одеты, держите   правильную осанку и легкую улыбку.

Необходимо сделать это  вашей привычкой.

Если вы будете позволять проблемам портить вашу осанку и хмурить лицо, то это будет  усугублять ситуации.

Поэтому, как только вы поняли, что осанка испортилась, а вместо улыбки – хмурое лицо, сразу, усилием воли, верните их обратно.

Вы же  не хотите вредить себе. Тода вам  необходимо  сделать правильную осанку и улыбку своей привычкой.

Для развития улыбчивости вашего лица просто начните улыбаться всем подряд.

Еще одно  отличное упражнение для  осанки.

  • Возьмите  гимнастический мяч для  тренировки своей  осанки.
  •  Просто  сядьте  на него, колени согнуты под углом 90 градусов, спина выпрямлена. Можете двигать ягодицами, проверяя свою осанку в действии.

Еще  упражнение – смейтесь, как ребенок, до слез.

  • Начните смеяться . Не надо никакой причины. Просто возьмите и от души посмейтесь.
  • Поначалу ваш смех будет искусственным. Подстегните его – растяните улыбку пошире, смейтесь погромче.
  • Удобнее делать это упражнение вдвоем. Вспомните что-нибудь смешное и развивайте эту тему – а что если то или это ?
  • Смейтесь три раза  в день – глубоко, от души, до слез.
  •  Смейтесь над любыми ситуациями. Находитесь в пробке – смейтесь.
  • Встретили что-то смешное – смейтесь от души.
  • Смех помогает выпустить пар и прийти в состояние равновесия. Он снижает влияние негативных эмоций и помогает настроиться на конструктивные действия.
  • Поэтому  практикуйте не только улыбку, но и продолжительный смех.

Щадящие физические нагрузки

  1. Ходьба по лесу, парку – делайте в день минимум 3000 шагов ( это  ровно 30 минут интенсивной ходьбы). Можно  ходить в зеленой зоне, по городу до работы. Но лучше-подальше  от автомагистралей с их выхлопными газами.
  2. Танцы. Помимо физической формы вы еще станете и неплохим танцором.
  3. Обычная гимнастика, которые вы делали на уроках физкультуры – наклоны, вращения в суставах, ходьба на месте, повороты головы и так далее.
  4. Лыжи
  5. Езда на велосипеде – лучше  подальше от дорог.
  6. Катание на роликах или коньках. Позаботьтесь о защите.
  7. Плавание. Аквааэробика – улучшает кровоснабжение почек, помогает выводить токсины, снижает нагрузку на сердце
  8. Купите любой видео диск с фитнесом, аэробикой, гимнастический мяч или степ-платформу и занимайтесь дома, повторяя движения инструктора на экране.
  9. Верховая езда
  10. Прыжки со скакалкой
  11. Нордическая ходьба – ходьба с лыжными палками, аналогично как на лыжах
  12. Отжимания и приседания.
  13. Использование различных фитнесс-приспособлений – эспандеры кистевой и грудной, хулахуп, скакалка, гимнастический мяч, степ платформа.

Физические нагрузки на рабочем месте

В течение дня  важно заставить свой организм  периодически, примерно раз в час устраивать 5-10 минутные тренировки.
Вот несколько способов.

  1. Подняться на несколько этажей выше по ступенькам и спуститься, либо наоборот.
  2. Выйти на улицу и пройтись метров 200 пешком.
  3. Шаги на месте
  4. Приседания
  5. Отжимания

Помимо физического эффекта, это поможет разогнать вашу кровь, обновить ваш настрой и зарядить для дальнейших действий.

Повышаем энергетику через ваше отношение к жизни

Для начала проделайте небольшое упражнение.

Оцените свою жизнь по 10 бальной шкале – внешность, ваши результаты, здоровье, семья, окружение. Сделайте общий вывод – Сколько баллов вы дадите сами себе в данный момент ?

Не спешите, подумайте хорошенько.

0 – не доволен ничем

5 – доволен и не доволен чем-то примерно одинаково.

10 – Доволен всем

Проделайте это прямо сейчас и будьте честны сами с собой. Вам нужно поставить только одну  оценку.
Итак, Вы поставили себе оценку. А по каким  критериям? На самом деле критерий — эти Ваш характер, ваше отношение к жизни! Это ваши шаблоны, стереотипы и ограничения.

Если вы сразу поставили себе десятку –  отлично. Можете дальше не читать.

Но любая другая оценка, кроме 10, говорит лишь об одном. Вы недовольны своей жизнью. Не важно – 1 это балл или 9.

Недовольство собой  все равно присутствует в  вашей жизни.Если есть хоть что-то, чем вы недовольны, значит это отравляет всю вашу жизнь негативными мыслями, которые снижают вашу энергетику.

Все, что у вас есть сейчас – это результат ваших действий. Да, наверняка, с высоты сегодняшнего опыта, вы знаете, что и где сделали не так, что можно было исправить, а что не допустить.

Но это уже сделано. И это не вернешь. У вас нет машины времени, чтобы слетать в прошлое и сделать все как надо.

Вы можете сколько угодно корить и гнобить себя, обвинять других в ваших ошибках – но это не поможет  улучшить вашу жизнь.Это только будет засасывать вас в  трясину негатива.И разрушать вашу энергетику.

Поэтому уберите претензии к жизни, огорчения, обиды и т. д. и т. п. из своей жизни.

Нужно  осознать, что ваши недовольства сильно отравляют вашу жизнь.

Если вы недовольны  вашим положением на данный момент, значит у вас низкая самооценка и вы себя не любите, не уважаете.Вернее за что-то уважаете, а за что-то нет.

Таким образом, если вы не до конца любите и уважаете себя, то и к другим людям вы будете относиться  также.

ЗАДАНИЕ.

Простой, но эффективный метод борьбы с негативными эмоциями.

Алгоритм «Смена полярности мысли».

Шаг 1. Нужно осознать, что текущая мысль у вас в голове  – негативна.

Шаг 2. Достать это алгоритм и начать действовать по нему.

Шаг 3. Задать себе следующие вопросы:

  1. Что произошло ?
  2. Что случилось ?
  3. Почему возникла эта мысль ?

Шаг 4. Ответить на эти вопросы.

Шаг 5. Выработать решение задачи, которая вызвала негативную мысль. То есть создать план действий.

Шаг 6. Осуществить первое действие, второе и так далее.

Если эту задачу нельзя решить – например, какое-то воспоминание из прошлого, либо в данный момент вы не можете достать этот алгоритм (едите в час пик в автобусе), тогда используйте еще два способа.

Способ 1. Ваша мысль представлена у вас в голове в виде какого-то образа. Представьте мысленно, что вы берете этот образ в руки, комкаете его как листок бумаги и бросаете в корзину. Эту корзину закрываете тяжелой крышкой, потом разбегаетесь, как футболист перед пробитием штрафного, и, что есть силы, лупите по корзине. А затем наблюдаете, как она улетает далеко и надолго.

Способ 2. (продолжение 1) – И тут же переключаетесь на что-то позитивное, либо на продумывание действий по решению другой задачи.

Воспринимайте все события в вашей жизни через призму выражения «Все, что не делается, все к лучшему».

На начальном этапе придется силой воли изменять свою привычку «Мыслить негативно». Именно поэтому распечатайте этот алгоритм и доставайте его каждый раз, когда поймаете себя на негативе.

Когда вы усилием воли начнете менять курс своих мыслей и действовать по алгоритму, все это рикошетом будет отражаться в каждой клеточке организма и на вашем поведении и в поступках и в делах.

От повторения возникает привычка, формируется характер, созидается судьба. Так постепенно вы станете в жизни тем, человеком, кем вы намерены быть и уже без особых трудностей будете преодолевать любые жизненные преграды.

Как проснуться и быть бодрым с утра?

Это очень важный вопрос для делового человека,педагога. Как заставить себя встать с кровати, как привести себя в энергичное и деловое состояние ?

Итак,  рассмотрим по порядку, как проснуться и быть бодрым с утра.
ВЕЧЕР. Чтобы проснуться раньше, надо лечь раньше. Это аксиома. Трудно ожидать от себя хорошего настроения, если встал в семь  утра, а лег только в час, а то и два ночи. Поэтому ранний отход ко сну – это первый шаг к тому, чтобы быть бодрым с утра. Перед сном лучше не смотреть телевизор. Ученые  выявили, что последние сорок пять  минут перед сном отображаются в наших снах. Именно поэтому то, о чем вы думали или смотрели перед сном, потом отражается во время сна. Поэтому триллеры  и другой негатив лучше исключить. Иначе вас ждут кошмары, которые  вымотают вас и  вы проснетесь в разбитом состоянии.

В ТЕЧЕНИЕ СНА.Ваш сон должен быть крепким и глубоким. Исключите все источники раздражения, которые могут его прервать.  Выключите телефоны, закройте шторы, купите беруши и повязку на глаза. Обеспечьте себе максимальную тишину.

ТИШИНА  для крепкого сна также чрезвычайно важна. Под  звуки гудящего компьютера,  кричаших соседей, работающего  телевизора засыпать трудно . Поэтому постарайтесь обеспечить себе полную тишину.

КРОВАТЬ. Ваша  очень постель  важна  в вашей жизни. Ведь в ней вы проводите треть своей жизни.  Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно, подушка, матрас, белье – все это должно улучшать ваш сон, а не заставлять вас думать, как бы лечь поудобней.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ. Полезно запомнить, когда вам нужно проснуться. Повторите себе несколько раз: «Я встану во столько-то» .Таким образом ваш мозг зафиксирует это время.И в назначенный час проснуться будет намного легче!

УТРО . Запланируйте на утро что-нибудь приятное, например, купите вкусную булочку к чаю или бодрящий душ. Подумайте об этом перед тем, как заснуть и после того, как проснетесь. Вам захочется проснуться и петь.

Повышаем энергетику через еду и пищеварение.

Пищеварение – это процесс получения энергии из поступающих продуктов в ходе реализации пищеварительного процесса.Чем хуже проходит этот процесс, тем меньше энергии получает организм из одного и того же количества продуктов и тем больше шлаков и токсинов образуется.

Как определить плохое качество пищеварения – это ваше личное самочувствие:

  1. Слабость и тяжесть
  2. Сонливость после приема пищи
  3. Слабая иммунная система – частые болезни
  4. Нерегулярная работа кишечника – стул постоянно в разное время
  5. Резкие колебания аппетита
  6. Белый налет на языке и отложения на нёбе рта после сна.

Все это говорит о том, что вы теряете на этом энергию. И очень большую ее часть, так как именно пища является основным источником энергии для нашего организма.Это как бензин для автомобиля. Если постоянно заливать некачественный бензин, то очень скоро ваш железный конь может вообще не завестись.

То же самое и с вашим телом. Если вы наблюдаете у себя какие-то из этих симптомов, значит необходимо исправлять эту ситуацию.

Качество пищеварения определяется 4 главными условиями:

  1. качеством сознания – направленность и полярность  ваших мыслей
  2. правильный режим питания и его регулярность
  3. количество пищи
  4. качество еды

 ЗАДАНИЕ.

Определите качество своего пищеварения.

Основные правила приема пищи:

  1. Ешьте в спокойной и привычной обстановке. Лучше, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание. ТВ, газеты и другие внешние раздражители нужно убрать и целиком сосредоточиться на приеме пищи – вкусе, запахе, тщательном пережёвывании.
  2. Каждую ложку блюда кладите в рот и пережевывайте так,  будто это очень важная для вас драгоценность. Смакуйте то, что вы едите. Представляйте что-то позитивное. Не надо думать о каких-то проблемах, которые предстоят вам  на работе. Как говориться в рекламе «И пусть весь мир подождет». В пище тоже есть вода. А значит, думая о чем-то, вы тем самым заряжаете еду. И если это негативные мысли,  значит вы получаете еду с отрицательной информационной составляющей.
  3. Прием пищи должен быть регулярным. Если вы едите в одно и то же время, то организм подстраивается и процесс усвоения проходит проще и легче. Нерегулярный прием нарушает этот процесс, а значит качество пищеварения снижается.
  4. Не ешьте стоя. Это приводит к излишнему напряжению тела и оттоку части крови и энергии от процесса пищеварения к мышцам. Принимайте еду сидя за столом в спокойной и комфортной позе.
  5. Ограничивайте объем принимаемой пищи – не ешьте до отвала. Наш организм так устроен, что сигнал о насыщении поступает через 15 минут после реального его наступления. Поэтому вы рискуете переесть, а это ведет к лишним тратам энергии. Объем желудка здорового человека – 350 миллилитров. Увеличивая этот объем, вы растягиваете желудок, что способствует перееданию. Поэтому возьмите мерную посуду этого объема и контролируйте количество пищи. Ешьте 5-6 раз в день.
  6. Не сваливайте все в одну кучу. За один прием пищи съедайте только одно блюдо. Полноценные обеды из первого, второго и третьего не эффективны.
  7. Избегайте холодной пищи и напитков. Организму требуются дополнительные усилия на «разогрев». И пока он это делает, пища проходит дальше по кишечнику и  качество ее переваривания снижается. Особенно это негативно влияет, если сделать это после основного приема пищи. В этом случае весь процесс пищеварения будет нарушен.
  8. Когда я ем, я глух и нем. Эту поговорку все знают с детства. Во время еды ваш рот должен тщательно пережевывать пищу. Если он при этом будет еще и говорить, то пища будет пережевана плохо. Чем мельче пища, поступающая в желудок, тем легче ее переварить и тем больше энергии вы получите в результате ее усвоения.
  9. Разделяйте приемы пищи как минимум 2 часовой паузой. Идеальный вариант есть тогда, когда возникает легкое чувство голода. Это необходимо для нормального переваривания предыдущего приема пищи.
  10. После еды запланируйте полчаса времени на низкую активность. Несколько минут посидите спокойно. Не надо куда-то бежать. Пищеварение достаточно энергоемкий процесс. И ваша активность в первые полчаса будет забирать часть кровотока и энергии от него, снижая его общую эффективность.
  11. Не ешьте в возбужденном состоянии. И не важно позитивное оно или нет. Потратьте 10—15 минут, чтобы успокоиться. Возбужденное состояние опять же отвлекает ваше внимание и часть энергии на причину этого возбуждения. А значит,  опять произойдет снижение эффективности.
  12. Ешьте не спеша. Это не тот момент, когда надо быстренько перекусить и бежать дальше. Ведь это главный источник поступления энергии в ваш организм. И на самом деле, ведь не даром придумано столько столовых приборов и посуды. От еды надо получать удовольствие, а в спешке сделать это достаточно проблематично.

Проверочный список для внедрения правил пищеварения :

  1. Ешьте в спокойной и привычной обстановке.
  2. Думайте о чем-то позитивном, а лучше смакуйте то, что едите.
  3. Прием пищи должен быть регулярным.
  4. Не съедайте больше 350 миллилитров за раз. Ешьте 5-6 раз в день.
  5. Не сваливайте все в одну кучу.
  6. Не ешьте стоя.
  7. Ограничивайте объем принимаемой пищи – не ешьте до отвала.
  8. Избегайте холодной пищи и напитков.
  9. Когда я ем, я глух и нем.
  10. Разделяйте приемы пищи как минимум 3 часовой паузой.
  11. После еды запланируйте полчаса времени на низкую активность.
  12. Не ешьте в возбужденном состоянии.
  13. Ешьте не спеша.

 ЗАДАНИЕ.

Распечатайте этот список и повесьте его на видное место. Перед каждым приемом пищи сверяйтесь с ним для формирования привычки.

 должен быть всегда  в хорошей  физической  форме: активным и бодрым.Эти советы  помогут учителю  быть  энергичным весь рабочий день.

http://enepgia.ru/

 


(Visited 288 times, 1 visits today)
Как восполнить энергию педагога

Related posts

Метки: