Стройная  жизнь

Лишний вес влияет на  многое : от настроения до  половой активности  у женщин  и у мужчин.

Хорошая физическая форма   и оптимальный вес —  один из важнейших аспектов здоровья . Поэтому, если вы хотите долго  жить и вести  активный   образ жизни , лишние ни к чему.

1.Вначале  вам нужно  задать себе –  мотивацию, почему вы хотите похудеть на 10 килограмм.

Напишите не менее  как  двадцати причин – почему вы хотите похудеть.

далее :

2 Выясните состояние своего здоровья

Похудение — это для организма. Поэтому сначала  пройдите медицинское обследование и залечите все проблемы , которые могут   помешать  худеть .

Все   нужно  делать все постепенно.

3. Вы — это  то,что вы едите.

Вы толстеете от еды. Если  есть  меньше и   качественную,  естественную  пищу, то ваш вес будет меньше.

Вот  правила  питания для желающих похудеть :

  • Пяти разовое питание – три основных приема пищи и два перекуса.
  • Каждый день пейте  по 2 литра чистой воды. Чай, супы сюда не относятся. Именно чистой воды без всяких пирожков.
  • Фрукты, овощи должны быть каждый день на вашем столе.
  • Используйте только естественные продукты, то есть те, которые не подверглись какой-либо обработке.
  • Исключить из рациона или строго ограничить жареное, соленое, маринованное и копченое.                

Как  можно обмануть чувство голода

• Если есть хочется так, что терпеть нет сил,  съешьте  бутерброд из маленького  кусочка черного хлеба с очень спелым бананом. Клетчатка,которая содержится  в черном хлебе, даст на время занятие вашему желудку, а  очень сладкий банан повысит уровень глюкозы в крови. Сразу станет легче.

• Не ешьте за компанию, если чувствуете, что вы сыты, лучше идите  на прогулку. Она поможет ускорить  процесс сжигания жиров в вашем организме.

• Ешьте супы, сваренные на овощном бульоне или на нежирном мясном. Вы насытитесь  больше, чем, если бы обедали без супа.

• В качестве перекуса  можно использовать вареное яйцо или кусок нежирного сыра с зеленым чаем или натуральный, без сладких добавок кисломолочный  прожукт . Они дадут долгое ощущение сытости.

• Выпейте стакан  или  два чистой воды за 20 минут перед каждым приемом пищи,так  как  голод  часто скрывается под маской жажды. После воды вы съедите намного меньше пищи и ее понадобиться намного меньше для насыщения, ведь  желудок будет уже наполнен.

 Советы для правильного питания

Существуют  альтернативы  еде, которая приводит к ожирению:

1) Выбирайте  горчицу вместо майонеза (так как  горчица содержит меньше калорий и жира).

2) Употребляйте в пищу коричневый рис. Хлеб  лучше употреблять  пшеничный, ржаной или овсяный  вместо белого («коричневая» еда не имеет дополнительных жиров, которые добавляются в процессе производства для изменения цвета).

3)   Белое мясо индейки или курицы  предпочтительнее, чем  мясо свинины или говядины (большинство жиров, которые попадают к нам внутрь — мясного происхождения;  белое мясо содержит меньше калорий)

4)  Не злоупотребляйте газированной водой! Лучше пить чай, или  простую  воду! Соки   могут содержать много калорий.  Вместо газировки  пейте  зелёный  чай,  вместо сока  лучше съесть  фрукты.

5) Покупайте  обезжиренное молоко и сыр.   Овощи готовьте  на пару без майонеза .

6) Чтобы перекусить,  возьмите с собой фрукты или грецкие орехи.  Лучше   подойдут банан и  груша.Они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

7.Есть нужно   медленно , т.к. между скоростью еды и массой тела существует прямая зависимость.

 8.Быстрая  еда — поглощение пищи со скоростью около 100 граммов в минуту, средняя скорость еды — около 80 г/мин , медленная — около 65 г/мин. Чем медленнее человек ест, тем меньше пищи он поглощает.

9.Важно и то, что человек ест.  Некоторая пища требует больше усилий ( цельнозерновой хлеб или мясо). Эти  продукты быстро не съесть. А  пюре или хлеб из очищенного зерна не требуют усилий для приема пищи.

При этом,  речь идет не просто о длительности пережевывания пищи, а о технике еды, о том, как человек ест.

Корица-  отличное  средство  для похудения. 

Корицу — одна  из самых популярных приправ. но  это  еще и очень  полезное средство. Она  имеет  целебные свойства Корица улучшает  настроение, нормализует зрительную память, улучшает  работу головного мозга, восстанавливает  процесс кроветворения .Но она  еще  и способствует похудению.

Дыхательная  гимнастика  для  похудения

 Дыхательная гимнастика   для похудения  сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий   уровень  обмена  веществ. Почему дыхательная  гимнастика  столь  эффективна?

Во-первых, скорость обмена  веществ   повышается на  30%.

Во-вторых,  из жировых клеток  удаляются токсины .  До 70 % токсинов легко превращаются в газы, которые выделяются  через глубокие выдохи.Поэтому правильное дыхание может значительно  уменьшить количество токсинов  в  организме. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в  пятнадцать раз.

 В-третьих, кислород  окисляет  жировые  отложения.

В-четвертых, дыхательная гимнастика для похудения способствует снижению в крови гормонов стресса  и успокаивает  нервную  систему.

15 минутная дыхательная гимнастика для похудения  ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Техника дыхания  для похудения.   Выполняйте  регулярно   в течение 15 минут ежедневно.

Шаг 1.  Вдох  Сделать  максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабить  мышцы живота , чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько  возможно.

Шаг 2. Подъем  Удерживая дыхание, напрячь  мышцы живота, втянуть  и затем приподнять  желудок вверх,  насколько возможно. Поместить  руку на животе, чтобы лучше контролировать движение. Удерживаться  в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие  Сделать  наклон вперед и затем выпрямиться . Плечи должны быть слегка закругленными. Напрячь  ягодичные  мышцы. Удерживаться  в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох  Сделать  выдох с сопротивлением ,как будто  дуете через соломинку. Держать  голову и плечи расслабленными, но не расслаблять  брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Дыхательная   оксисайз  Видео — Урок 1  Урок 2    Урок 3   Урок 4  Урок  5   Урок 6
 

  Займитесь физическими нагрузками.

Наше тело не может без движения. Если вы не будете час в день тратить на упражнения, то в вашем организме будут накапливаться застои и отложения жира.  Чем лучше вы двигаетесь, тем лучше происходит переваривание пищи, а значит и меньше отложения жиров будет в вашем организме.

Йога — это один  из самых лучших методов борьбы с лишним весом .

 Потому что  при помощи йоги можно не только сбросить лишние килограммы, но и  нормализовать обмен веществ.Т.е., йога борется не столько с лишним  весом, но и   с причинами, которые вызвали  его  возникновение. Занятия йогой научат Вас чувствовать себя  комфортно  в любом виде.
Смотреть  видео: Уроки  йоги для похудения     Урок 1     Урок 2

 Калланетика  для   красивой  фигуры 

 Калланетика (или каланетика) –это  фитнес- гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни.  Это система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.Калланетика  включает упражнения из разных  видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетика  дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

 Противопоказания:  астматические заболевания.
 Проконсультироваться  у врача: при  плохом зрении ,сердечно-сосудистых  заболеваниях
  Ограничения:  после хирургических операций, при варикозной   болезни  (исключить упражнения для укрепления ног), при заболеваниях   позвоночника   ( исключить резкие повороты)
Смотреть  видео: Уроки  калланетики   для похудения   Урок 1    Урок 2  Урок  3  Урок 4


Специальные комплексы физических упражнений.


1. Избавляемся от сутулости.

2. Упражнения с эластичной лентой.

3. Долой живот!

4. Стройная фигура — это всегда красиво.

5. Красивые руки — это великолепно!

6. Комплекс упражнений для женщин, которые хотят, чтобы у них была красивая грудь.

7. Лечебная гимнастика для полных

8. Разминка за рулем

9. Коррекция фигуры. Ягодицы.

 

 

6.Ускорить обмен веществ  

Скорость обмена веществ определяется многими факторами: возрастом, полом, ростом, генами, телосложением, а также эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Ясное дело, многие из этих показателей изменить невозможно. Однако не все так печально – кое-что предпринять можно.

Любая двигательная активность требует энергии. Поэтому подвижные люди имеют более высокую скорость обмена веществ, затрачивая на моторную деятельность на 20-30% больше калорий. Поэтому повышение физической активности и наращивание мышц поможет вам похудеть, даже не соблюдая диету.

Прежде всего, скорость обмена веществ можно повысить, наращивая мышечную массу. Для этого необходимы силовые тренировки или очень тяжелая физическая работа (подъем тяжестей). Мышцы потребляют энергию круглые сутки, и чем больше мышечной ткани в организме, тем больше требуется калорий на ее обеспечение.

Для того чтобы свести замедление скорости обмена веществ к минимуму, необходимо снижать вес медленными темпами (1-2 кг в месяц) совмещая небольшое сокращение энергопотребления с повышением расхода энергии. Аэробные упражнения (ходьба, бег, занятия на велотренажере) необходимо дополнять силовыми тренировками для предотвращения потери мышечной массы. Выполняйте комплексы упражнений с использованием грузов (гантелей, гирь, отягощений) или на специальных тренажерах. Чем больше мышц вы сохраните, тем выше будет скорость обмена веществ.

Некоторые продукты и напитки, а точнее, содержащиеся в них вещества способны ускорять обмен веществ.

Белковое питание ускоряет обмен веществ и позволяет расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Кроме того, мясо и молочные продукты содержат сопряженную линолевую кислоту, способствующую похудению и ускорению обмена веществ. Согласно нескольким исследованиям, это вещество препятствует отложению жира, заставляя жировые клетки «худеть». К сожалению, содержание СЛК в обычном рационе недостаточно для эффективного снижения веса – для достижения результата требуется принимать соответствующие добавки.

Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. Кроме того, подобное питание может излишне нагрузить печень и почки, а потому людям, страдающим заболеваниями этих органов, не рекомендуется потреблять много белка.

Ускоряют обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Тем, у кого недостаточно эффективно работает щитовидная железа, ускорить обмен веществ помогут продукты, богатые йодом. Дело в том, что именно эта железа отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Йодом богаты морские водоросли, морепродукты, а также продукты, дополнительно обогащенные этим элементом.

Эффективно ускоряют обмен веществ продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, кола, шоколад, чай, а также напитки, продукты и лекарственные средства с добавлением этого вещества. Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему. Из-за побочных действий и возможных отдаленных отрицательных последствий злоупотреблять кофеином не следует.

Вместо кофе и крепкого чая можно пить зеленый чай. Результаты исследований демонстрируют, что регулярное потребление этого напитка ускоряет обмен веществ, увеличивая расход энергии. Он не повышает частоту сердцебиений, однако содержит фитохимические вещества, способствующие расщеплению жира.

Согласно формуле энергетического баланса (потребление энергии – расход энергии = изменение запаса энергии), для увеличения веса необходимо потреблять больше калорий, чем расходовать

Некоторые вещества и растительные экстракты способны ускорять обмен веществ тем или иным образом. Эти вещества входят в состав различных пищевых добавок для снижения веса, продаваемых в аптеках и специализированных магазинах.

— Сопряженная линолевая кислота способствует росту мышечной ткани, таким образом повышая скорость обмена веществ. Это вещество находится преимущественно в продуктах животного происхождения (жире и молоке). Многочисленные исследования доказали, что СЛК помогает снизить общий вес, увеличивая объем мышц и ускоряя тем самым обмен веществ. Считается, что для получения результатов необходимо принимать по 3,4 г СЛК в день. В представленных на рынке добавках предлагается от 800 мг СЛК. Доказано, что сопряженная линолевая кислота облегчает течение таких заболеваний, как диабет II типа, атеросклероз и рак.

— Добавки йода (как правило, содержащие водоросли) или препараты, стимулирующие работу щитовидной железы, будут полезны людям, у которых набор веса вызван гипотиреозом (снижением функции щитовидки). Аминокислота тирозин, входящая в состав этих средств, способствует производству тироксина – гормона щитовидной железы, регулирующего обмен веществ. Рекомендуется проконсультироваться у врача, поскольку при нормальном функционировании этой железы подобные добавки не помогут.

—  Коэнзим Q10 стимулирует обмен веществ косвенным образом, улучшая снабжение органов кислородом, снижая усталость и повышая устойчивость к физическим нагрузкам. Это вещество облегчает пищеварение, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, полезно больным стенокардией. Однако непосредственное воздействие на снижение веса не подтверждено научными данными. В отдельных случаях прием коэнзима Q10 связывается с повышением активности. Что ж, если в результате приема этой добавки вы почувствуете прилив энергии и способность больше двигаться и дольше обходиться без еды, тем самым увеличивая дефицит калорий, это дает повод считать, что данное вещество ускоряет обмен веществ.

— * L-карнитин – аминокислота, стимулирующая обмен веществ, помогает дольше и интенсивнее заниматься спортом. Доказательств того, что при достаточном питании это вещество эффективно воздействует на снижение веса, не получено.

* Креатин – еще одна аминокислота, повышающая уровень энергии при интенсивных занятиях спортом. Креатин способен помочь при анаэробных нагрузках (например, подъеме тяжелых грузов), но бесполезен при длительной физической активности средней тяжести (аэробной). При приеме креатина возможны такие побочные эффекты, как головокружение и почечная недостаточность. При одновременном приеме с кофеином креатин теряет свою эффективность.

 * Кофеин усиливает эффективность спортивных тренировок, повышая выносливость. Две с половиной чашки кофе способны улучшить результаты аэробных занятий (умеренной тяжести) на 20%. Кофеин стимулирует выработку адреналина, помогая преобразовывать жир в энергию во время физической деятельности, не затрагивая запасы гликогена. При силовых тренировках он усиливает мышцы, не увеличивая их в объеме. Но при длительном приеме все эти эффекты становятся менее выраженными. Важно помнить, что кофеин помогает сжигать жир лишь при регулярных занятиях спортом. Кроме того, у кофеина имеются различные побочные эффекты.

 — Некоторые исследователи утверждают, что пиколинат хрома  способствует наращиванию мышечной массы и снижению жировой, что приводит к уменьшению общего веса тела. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах питания, в том числе в пивных дрожжах, орехах, печени зародышах пшеницы, брокколи, яичном желтке, сыре, яблоках. Хром способствует эффективной работе инсулина, помогая доставлять энергию и питательные вещества в клетки. Его добавки способны повысить эффективность тренировок и облегчить состояние при сахарном диабете, однако окончательных доказательств его воздействия на снижение веса не получено. Избыток хрома может быть вреден для здоровья.

8.Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день.

Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы. Например, овсянку с молоком или яичницу с хлебом. Не отказывайте себе в утреннем кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. Используйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, служебные надобности. Не сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками и ногами. Следите за осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани и требует дополнительного расхода калорий.

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

7. В середине дня (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости и вялости. Жуйте медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте обед на более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После занятий можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. Но не перебарщивайте со сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.

14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – в это время организм увеличивает производство мелатонина и снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, а значит и обмен веществ.

 

Рецепты  для омоложения крови и снижения веса.Итак, 0,5 кг чеснока перемолоть и выжать в него 24 лимона. Поместить смесь в банку с широким горлышком и накрыть прозрачной пленкой. Выдержать 24 дня. При приеме взбалтывать!
Принимать один раз в день перед сном 1 ч.л. этой смеси на полстакана воды (это дополнение, если вы вечером не будете много есть). По истечении 10-14 дней похудеете, пропадет усталость, наладится сон.

Для похудения нужно одновременно и сжигать жир, и уменьшать аппетит. 

Средство для сжигания жиров: 1 головку чеснока, 1 ст.л. уксуса и 1 ст.л. меда залейте стаканом воды и доведите до кипения. Пейте отвар горячим перед едой.
Средство для снижения аппетита: купите в аптеке сушеную морскую капусту, залейте 2 ст.л. 0,5 л кипяченой воды, дайте настояться в течение суток, процедите и пейте по несколько глотков, когда возникает чувство голода.
Таким образом эффективное похудение вам обеспечено, а если учесть еще, что похудение бесплатное — то эти средства для вас просто незаменимы. И конечно, помните, что хороший массаж, как метод похудения, никто не отменял. Отличная техника массажа описана в интернете или можно воспользоваться специальной литературой.

источник

 Хорошая физическая форма очень  помогает в любом деле –

в карьере,в семье,в бизнесе.

 

 

         

(Visited 135 times, 1 visits today)
Как похудеть

Related posts