болит спина, боль убрать

болит спина, боль убрать

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он:

  1. помогает укрепить мускулатуру
  2. повышает эластичность связок и сухожилий
  3. исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника
  4. улучшает кровоснабжение
  5. ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками
  6. способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж
  7. оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

  • Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую.
  • В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием.
  • В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.
  • Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.
  • В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.
  • Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «РЫБЫ».
  • Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
  • Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.
  1.  Упр.1Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
  2.  Упр.2Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
  3.  Упр.3Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
  4.  Упр.4Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
  5.  Упр.5Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
  6.  Упр.6Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
  7.  Упр.7Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты
  8.  Упр.8Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
  9.  Упр.9Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

 

 

 

Методическая поддержка педагогов в продвижении профессиональной карьеры

(Visited 478 times, 1 visits today)
Болит спина, боль убрать: упражнение «Крокодил» для позвоночника и внутренних органов

Related posts

Болит спина, боль убрать: упражнение «Крокодил» для позвоночника и внутренних органов: 5 комментариев

  • Уведомление: ralph lauren

  • 09.11.2013 в 20:35
    Постоянная ссылка

    I’m keen on a valuable information an individual deliver in the articles or blog posts. I will search for your own website and look once again the following often. I’m relatively a number of I will discover a good amount of fresh goods here! Have fun for one more!

    Ответить
  • 10.11.2013 в 02:16
    Постоянная ссылка

    I actually get pleasure from, result in I uncovered what precisely I’d been in search of. You have concluded my own a number of day prolonged quest! Our god Bless you person. Use a good evening. L8rs

    Ответить
  • 07.04.2015 в 08:53
    Постоянная ссылка

    Hello! Would you mind if I share your blog with my twitter group? There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content. Please let me know. Thanks

    Ответить
  • 06.05.2015 в 12:43
    Постоянная ссылка

    Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *